每天提肛500次的亲身经历就是：可以有效改善男性的生理功能。像一些中年发福的男性，如果坚持的话，是可以把体重减轻，肥肉减掉，增加肌肉含量，对改善是有好处的。另外，提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。
提肛运动的正确方法
1.静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2.运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3.站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5——10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动怎么做才正确
1.提肛运动是一个简单、有效的运动，指的是有规律的往上提收肛门，持续大概2-3秒后放松，一提一松就是提肛运动。
2.在坐、站或者走动的时候都可以进行，但是最好是在坐着的时候或者躺的时候做提肛运动。每次可以做20-30个，每天可以做三次，这样效果会更好一点，患者需要每天锻炼，要持续锻炼三个月以上。
3.提肛运动可以促进会阴部位的局部血液循环，对预防痔疮、尿失禁等是有一定疗效，尤其是女性的压力性尿失禁，在轻度压力性尿失禁的情况下通过长期提肛运动锻炼，大多数病人都可以得到缓解。
建议：每天进行3~4次，每次30次左右。
注意事项：在平常生活中，注意饮食清淡，禁忌食用刺激性较强的食物，且避免久坐，对肛门疾病恢复，也有较好的帮助。